Habit Tracker in Google Sheets: in 10 Minuten selbst gebaut

Layout

Ein Blatt pro Monat, oder ein langes Blatt mit einem Datum pro Spalte. Die Monatsversion liest sich leichter; die lange lässt sich leichter pflegen. Fang mit der Monatsversion an.

	A	B	C	…	AF	AG	AH
1	Gewohnheit	1	2	…	31	Erledigt	Serie
2	Meditieren	☐	☐	…	☐	=…	=…
3	Lesen	☐	☐	…	☐	=…	=…

Zeile 1 enthält die Tageszahlen, Spalte A die Namen der Gewohnheiten, die letzten zwei Spalten die Statistik. Bleib bei zwölf Zeilen; darüber ist das Blatt kein Blick mehr, sondern ein Bericht.

Schritt für Schritt

1. Tageszahlen. In B1 1 eintippen, in C1 =B1+1, bis AF1 ziehen. Bei einem 30-Tage-Monat die letzte Spalte löschen oder ignorieren.
2. Kontrollkästchen. B2:AF13 markieren, dann Einfügen, Kästchen. Jede Zelle wird WAHR, wenn sie abgehakt ist, und FALSCH, wenn nicht. Genau das zählen die Formeln.
3. Erledigte Tage. In AG2:

=COUNTIF(B2:AF2; TRUE)

4. Erledigungsquote für den bisherigen Monat. Ersetze AG2 hiermit, wenn du einen Prozentwert willst, der nur vergangene Tage zählt:

=COUNTIF(B2:AF2; TRUE) / DAY(TODAY())

Spalte als Prozent formatieren.

5. Aktuelle Serie. In AH2 zählt das die aufeinanderfolgenden abgehakten Tage bis zur heutigen Spalte:

=IFERROR(
  DAY(TODAY()) - MATCH(FALSE; INDEX(B2:AF2; 1; SEQUENCE(1; DAY(TODAY()); DAY(TODAY()); -1)); 0) + 1;
  DAY(TODAY())
)

Die Formel liest die heutige Spalte rückwärts, findet den ersten nicht abgehakten Tag und zählt ab dort. Ist nichts offen, ist die Serie gleich dem Tag des Monats. Sie setzt sich am 1. zurück, das ist die Grenze des Monatslayouts. Ist dein Sheets auf Englisch, sind die Trennzeichen Kommas statt Semikolons.

6. Farbe. B2:AF13 markieren, Format, Bedingte Formatierung, “Ist gleich” TRUE, eine Füllfarbe wählen. Abgehakte Zellen werden zu farbigen Blöcken, und das Blatt sieht aus wie das Raster jeder Habit-App.

7. Wochenenden schattieren. In Zeile 14 eine Zeile mit Wochentag-Kürzeln per =TEXT(DATE(2026; 9; B1); "ddd") anlegen und eine zweite bedingte Formatierung auf die Spalten, in denen diese Zeile “Sa” oder “So” ergibt.

Die Langversion, für alle, die länger als einen Monat dabeibleiben

Das Monatsblatt setzt die Serie am 1. zurück, und das ist falsch: Eine Serie, die vom 31. auf den 1. geht, ist immer noch eine Serie. Das lange Blatt löst das, indem jeder Tag eine Zeile bekommt, mit den Daten nach unten statt nach rechts.

	A	B	C	D
1	Datum	Meditieren	Lesen	Laufen
2	2026-09-01	☐	☐	☐
3	=A2+1	☐	☐	☐

Spalte A ist ein Datum; das erste eintippen, darunter =A2+1, dann ziehen. Die Gewohnheiten stehen oben. Die Serien-Formel für eine Gewohnheit in Spalte B wird zu einer Hilfsspalte, die aufeinanderfolgende TRUE bis heute zählt:

=IF(B2; IF(ROW()=2; 1; E1+1); 0)

in E2, nach unten gezogen; die aktuelle Serie ist dann =LOOKUP(2; 1/(A:A<=TODAY()); E:E), das den Wert der heutigen Zeile liefert. Hässlicher als die Monatsversion, aber sie setzt sich nie zurück, und du kannst die oberste Zeile fixieren und jahrelang scrollen.

Bedingte Formatierung, die man auf einen Blick liest

Eine Farbe pro Gewohnheit reicht. Zwei Regeln, die das Blatt lesbar machen:

1. Abgehakte Zellen in der Farbe der Gewohnheit, nicht abgehakte leer. Kein Rot für Versäumtes: Eine rote Wand in einer schlechten Woche bringt dir bei, das Blatt nicht mehr zu öffnen.
2. Die heutige Zeile oder Spalte mit einer blassen Füllung hervorheben, per benutzerdefinierter Formel wie =A2=TODAY() im langen Blatt oder =B$1=DAY(TODAY()) im Monatsblatt, damit das Auge dort landet, wo das Häkchen hingehört.

Lass Emojis, Fortschrittsbalken und die Motivationsspruch-Zeile weg. Jedes davon macht das Vier-Tipp-Abhaken auf dem Handy noch zäher, und das ist ohnehin die Schwachstelle.

Häufige Fehler und die Lösung für jeden

Symptom	Ursache	Lösung
Serie zeigt 0, obwohl heute abgehakt ist	Die Formel liest die Spalten B bis AF, aber die heutige Spalte liegt außerhalb (31-Spalten-Monat auf 30-Spalten-Blatt oder umgekehrt)	Bereich an die Zahl der Tagesspalten anpassen
Serie zeigt an Tag 3 den ganzen Monat	IFERROR hat gegriffen, weil MATCH kein FALSE fand, was korrekt ist: Jeder Tag bis heute ist erledigt	Nichts zu tun; es stimmt
Prozentwerte über 100 %	Häkchen an zukünftigen Tagen	Zukünftige Spalten leeren oder den Bereich auf DAY(TODAY()) begrenzen
Kästchen werden zu TRUE/FALSE-Text	Die Zellen wurden ohne Formatierung aus einem anderen Blatt eingefügt	Kästchen über Einfügen, Kästchen neu setzen
Blatt ist auf dem Handy langsam	Bedingte Formatierung auf ganze Spalten angewendet	Regeln auf B2:AF13 begrenzen
Das Häkchen wird fast jeden Abend vergessen	Vier Tipps sind um 22 Uhr zu viele	Das Blatt auf den Homescreen legen, oder das tägliche Häkchen in eine App verlagern und das Blatt für die Monatsrückschau behalten

Die Formeln, erklärt

Für alle, die sie ändern statt einfügen wollen:

• COUNTIF(Bereich; TRUE) zählt abgehakte Kästchen, weil eine Kästchenzelle TRUE oder FALSE enthält.
• DAY(TODAY()) ist der heutige Tag des Monats, damit nur vergangene Tage zählen.
• SEQUENCE(1; n; n; -1) baut die Liste n, n-1, … 1, mit der INDEX die Zeile von heute aus rückwärts liest.
• MATCH(FALSE; …; 0) findet rückwärts den ersten nicht abgehakten Tag; die Serie ist die Zahl der Tage davor.
• IFERROR(…; DAY(TODAY())) fängt den Fall ab, dass jeder Tag bis heute abgehakt ist, der sonst einen Fehler ergäbe.

Ersetze AF durch die Spalte deines letzten Tages, wenn du das Blatt auf 30 Spalten kürzt, und DAY(TODAY()) durch eine feste Zahl, wenn du einen vergangenen Monat nachträgst.

Mit jemandem teilen

Der echte Vorteil einer Tabelle gegenüber jeder App: Teile den Link mit Partner, Coach oder einem Freund in derselben Challenge, und sie sehen die Häkchen live. Zwei Personen in einem Blatt, jede mit eigenen Spalten, die sich gegenseitig die Kästchen setzen, wenn eine vergisst, und diese Verbindlichkeit ist mehr wert als jede Serien-Animation. Gib Bearbeitungsrechte, nicht nur Leserechte, sonst schaut die zweite Person nach einer Woche nicht mehr hin.

Wann eine Tabelle das richtige Werkzeug ist

Man kann diese Seite leicht als “eine Tabelle ist schlechter als eine App” lesen. Ist sie nicht; sie ist ein anderes Werkzeug. Eine Tabelle gewinnt, wenn du Gewohnheitsdaten mit anderen Zahlen kombinieren willst (Gewicht, Schlafstunden, Geld), wenn zwei Personen einen Tracker teilen, wenn du dein Leben ohnehin in Sheets führst oder wenn du irgendetwas als Diagramm willst. Eine App gewinnt beim täglichen Häkchen und bei Erinnerungen. Viele nutzen beides: die App für den Tipp, einen monatlichen Export in die Tabelle für die Zahlen.

Damit es länger als einen Monat hält

• Dupliziere das Blatt am letzten Tag des Monats, benenne es um und leere alle Kästchen. Bau kein neues.
• Leg es als Verknüpfung auf den Homescreen des Handys, sonst bleibt es eine Laptop-Sache, und die Abend-Häkchen hören auf.
• Kein Dashboard vor Monat drei. Diagramme sind der Punkt, an dem ein Tracker zum Projekt wird und das Projekt die Gewohnheiten ersetzt.

Wo die Tabelle gegen eine App verliert

Das Vier-Schritte-Häkchen auf dem Handy ist der echte Preis, und er wird um Woche drei fällig, wenn die Gewohnheit noch zerbrechlich ist und der Tracker mühelos sein muss. Eine App ist einen Tipp vom Sperrbildschirm entfernt. Wenn du merkst, dass du morgens die Kästchen von gestern setzt, ist das das Signal. Virtue ist ein kostenloser Ein-Bildschirm-Tracker für den täglichen Tipp ohne Konto, und die Tabelle kann die Monatsrückschau bleiben, in der sie gut ist.